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提高睡眠质量的方法

本文摘要:1.坚决有规律的休息时间,周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话,星期天晚上可能不会睡觉。2.睡觉前一定要吃牙喝。 睡前两小时左右不要吃少量的晚餐,不要喝太多的水。因为晚上去厕所不会影响睡眠质量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。 因为这些食物也不会影响睡眠。3.睡前靠近咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。 4.自由选择打磨时间。下午磨练是协助睡眠的最佳时间,有规律的身体磨练可以提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温略为燕。卧室温度略低于有助于睡眠。6.大睡一觉要放到晚上。

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1.坚决有规律的休息时间,周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话,星期天晚上可能不会睡觉。2.睡觉前一定要吃牙喝。

睡前两小时左右不要吃少量的晚餐,不要喝太多的水。因为晚上去厕所不会影响睡眠质量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。

因为这些食物也不会影响睡眠。3.睡前靠近咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。

4.自由选择打磨时间。下午磨练是协助睡眠的最佳时间,有规律的身体磨练可以提高夜间睡眠的质量。

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5.保持室温略为燕。卧室温度略低于有助于睡眠。6.大睡一觉要放到晚上。

白天打瞌睡可能会导致晚上睡觉时间被剥夺。白天睡觉时间严格控制在1小时以内,下午3点以后睡不着。

7.保持安静。开动电视和收音机是因为安静有助于提高睡眠质量。8.舒适的床。

舒适的床可以获得良好的睡眠空间。此外,请确认床是否足够宽。9.睡觉前睡觉。

睡觉前的热水澡有助于放开肌肉,睡得更好。10.不要靠安眠药。

服用安眠药前一定要咨询医生,建议服用安眠药4周以上。


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